허리의 통증을 유발하는것은 같은 자세로 계속 앉아있는것이지 나쁜 자세가 아니다?

이렇게 공기가 들어간 방석 위에 앉으면 허리를 끊임없이 조금씩 움직이게 되어서 디스크의 한쪽이 찢어지는 걸 막을 수 있을 것 같더라구요 CanDo Sitting Wedge Active Seat... https://www.amazon.com/dp/B002C9KHUU?ref=ppx_pop_mob_ap_share

오 신기한 제품이 있군요 ㅎㅎ

구매 고려해봐야겠습니다 

앉을 때만 아니고 누울 때도 너무 아늑하고 푹신한 매트리스면 몸이 (압박에 의힌 불편함을 못 느껴서) 한 자세로 오래 유지되어 디스크 건강에 안 좋을 것 같더라구요. 이러한 지식을 알게 된 후 좀 더 딴딴한 매트리스를 알아보고 있습니다.

저도 상식적으로 이게 맞는 말일 거라 추측한 게..보통 앉을 때 나쁜 자세라고 알려진 자세들이 유난히 편한 자세란 말이죠. 정줄놓고 있으면 똑같이 몇시간 고대로 있게 된단 말이에요. 근데 허리 쭉 펴고 배에 힘주는 덜나쁜 자세는 불편해서 오래 못있겠더라구요.

근데 그런 자세들은 "잘못된"자세다 라는게 저에겐 너무 기본 상식처럼 박혀 있어서 

뭔가 그 틀을 벗아나기? 어렵더라구요 ㅠㅠㅠ

좋은 자세를 유지하는 코어 근육들이 덜 발달 돼서 불편한거 아닐까요? 나쁜 자세에서는 덜 발달된 코어 근육에 부담이 덜 가니까 편하고요? 좋은 자세에 필요한 코어 근육이 잘 발달된 분들은 반대로 좋은 자세 장시간 유지가 편하고, 나쁜 자세로 오래 있는 게 불편할 것 같아요. (본문 내용에 반박하고자 하는 댓글은 아니므로 일단 이해하기 쉽게 좋은 자세와 나쁜 자세로 칭했습니다.)

정확한 reasoning 까지는 잘 모르겠습니다만,

제가 이해하기로는 같은 자세로 오랜 시간 있는것이 특정 부분만 긴장을 시켜서 문제를 발생시키는듯 합니다.

그런 관점에서 코어 근육이 일반인보다 더 발달되어있다면 특정 자세에서 받는 힘을 더 잘 버텨줘서/분산시켜줘서 그런게 아닐까 생각해봅니다!
(+ 저도 아직까지도 좋은자세 나쁜자세라는 표현이 익숙하네요 ㅎㅎ) 

그래서 결국 좋은 의자 사기 전에 모션데스크부터 사라고 하는 사람들이 있더군요. 섰다 앉았다 반복해보는게 우선할 일이라고.

맞습니다. 테라피스트도 모션 데스크 추천 하더라구요. 

제일 문제가 한 자세로 오래 있는거라고

저도 자세를 자주 바꾸는것이 더 중요하다라는 말에 완전히 동의합니다. (제 허리통증의 시작이 집중해서 회의를 4시간 정도 하고 일어났을때 억하고 아프면서 시작 되었거든요) 건강한 사람에게는 나쁜 자세가 없이 여러 자세, 혹은 여러 운동을 해야 한다 맞는거 같아요. 다만 허리가 건강한 사람에게란 전제가 있지 않을까 싶습니다.

다리가 지릿 지릿한  정도시라면 다르게 접근해 보시는것도 좋을 것 같아요. 디스크에 작은 상처가 있을 수도  있기 때문입니다. 그저 하나의 배운 지식/의견입니다.

한국에서 요통으로 만나고 싶어도, 대기만 2년이라는 정선근 재활의학과 교수의 책(백년 허리)에서 본 지식에 의하면, 다리가 지릿 지릿해진것은 디스크에 상처가 약간이라도 생겨 거기서 나오는 액이 (용칭 기억나지 않음) 통증을 유발한고 설명합니다. 위험해. 상처가 있으니 얼른 상처를 회복하도록 해 라고... 우리의 몸이 알려주는 적신호, 고마운 신호라구요. 그 허리 디스크의 상처가 완전히 아물때까지는 상처를 더 벌리는 자세, 악화시키는 자세를 나쁜 자세라 명칭하고, 하지 않아야 한다고 조언합니다. 저는 공감이 되었고, 도움을 많이 받았습니다. 허리가 아파 인타넷에서 본 허리 통증 완화해주는 운동(알고보니 디스크 상처를 더 벌리는 ) 을 열심히 했는데, 더 안 좋아져서 우울했거든요. 이 운동의 자세들은 건강한 허리를 가진 사람에게는 나쁜 자세가 아닙니다. 다 낫고 나면 나쁜 자세가 아니니 여러 운동을 해서 몸을 건강케 하면 좋겠죠. (다만 한번 상처가 있었던 사람은 조금 더 조심은 하긴 해야 할 듯 해요. 유전적으로 허리디스크가 약 할 수도 있으니까요. ). 허리가 아픈 사람은 건강한 자세를 신경쓰며 자주 움직여 줘야 할 것 같아요. 

디스크 상처 회복에 좋은 자세는 신전자세라고 해서 서서 하는 자세, 엎드려 하는자세 , 앉아서 하는 자세 다 있습니다. 호흡이 중요하고 지릿 지릿 정도의 상처일때는 일주일만 열심히 해도 차도가 크게 나아질 것 같아요. (못 일어나거나 못 걷는 큰 디스크 상처가 아니니까... ) 

정선근tv  꼭 한번 보시고 신전 자세 꾸준히  해 보시길 추천 드립니다. 

좋은 지식 공유해주셔서 감사드립니다.

PT에서도 말씀 주신 신전자세를 오래 앉아있는 사람들한테 추천한다고 하루에 한번씩은 해주라고 하더라구요 (허리 통증 여부와 상관없이)

정보 감사합니다. 혹시 가장 도움됐던 영상 한두개만 알려주실 수 있을까요?

채널 들어가서 최근 영상들 몇개랑 옛날것도 몇개 랜덤으로 골라서 봤는데 이거다! 싶은 영상을 못 찾았어요.

댓글 남기고나서 신전동작으로 검색을 해봤더니 상단에 다음의 두개가 나오네요.

엎드려 하는 신전동작: https://www.youtube.com/watch?v=BnD8CFZRitM

신전동작 하루 1만 번 하는 방법: https://www.youtube.com/watch?v=s8FvqAuuiZw

요거 두개부터 한번 살펴볼까 합니다.

제가 딱 저 동영상 두개 따라했습니다

다리저림으로 10년째 고통받고 있었어요

제 10년간의 다리저림이 모두 다 디스크때문이었는지 아닌지는 모르겠습니다만

정선근 박사님 영상에서 빠르면 6주면 다 낫는다고 하셨는데,

저는 3주만에 진짜 다리저림이 거의 사라졌습니다.

물론 아예 사라진건 아니고 가끔 남아있긴 한데, 만성으로 저려서 밤마다 잠을 방해하던 심한 다리저림이 사라졌어요.

그게 고작 몇주전입니다. 아직도 평소때 신전자세 항상 유지합니다

다리저림이 디스크성인지도 이 분 유투브 보고서야 깨달았는데 디스크성 다리저림이 있으시다고 판단되시는 분들께는 진짜 강추합니다

(다만 첫 1주는 평소보다 더더더 아파서 무지 괴롭습니다.... 진짜 회사에서 일하다가 혼잣말로 쌍욕이 절로 나올정도로ㅠㅜ.. 그러다가 나아져서 너무 신기했습니다)

말씀 감사합니다. 저도 희망을 갖고 따라해봐야겠네요. 

답이 늦었네요. 잘 하고 계시는지...

둘 다 너무 좋은 영상 잘 찾으신것 같아요. 

저는 좀 허리가 아프면 바로 엎드려서 첫번째 영상 자세를 호흡과 함께 합니다. 제일 덕 보는 자세. 

잘 나으시길 바랍니다.